Existenzangst.
Das Gehirn ist im Panik-Modus.
Es funktioniert nicht wie gewohnt.
Die Gedanken wirbeln wie ein Hurrikan im Kreis.
Keine Lösung will einem einfallen.
Kein Land in Sicht.
Die Atmung ist flach.
Man kann nachts nicht schlafen.
Wacht schweißgebadet auf.
Wälzt sich von einer Seite auf die andere.
Tagsüber fühlt man sich ausgelaugt.
Man kann nicht konstruktiv handeln.
Ist wie gelähmt.
Was tun?
Keine Eingebung. Keine Antwort. Nur Angst.
Wenn dir dieses Szenario bekannt vorkommt, dann ist dieser Artikel für dich. 🙂
Inhaltsangabe
1. Warum Existenzangst den einen motiviert und den anderen lähmt
2. Was ist erlernte Hilflosigkeit
3. Ursache für erlernte Hilflosigkeit bei Menschen
4. Soforthilfe-Maßnahmen bei akuter Existenzangst
5. Maßnahmen zur langfristigen Beseitigung von Existenzangst
1. Warum Existenzangst den einen motiviert und den anderen lähmt
Jeder Mensch kennt Existenzangst und ist ihr irgendwann im Laufe seines Lebens begegnet.
Aber nicht alle Menschen erleben Existenzangst als derart bedrohlich und oder sogar lähmend.
Es gibt Menschen, die Existenzangst sehr wohl spüren, diese aber dann als Antriebsmotor gut für sich nutzen können. Wie man das macht erzählt Peer Wandiger von Selbstständig im Netz.
Warum Existenzangst den einen Menschen motiviert und einen anderen gänzlich außer Gefecht setzt, ist nicht etwa angeboren.
Vielmehr handelt es sich um erlernte Hilflosigkeit in der Vergangenheit.
Wer mit Existenzangst umgehen kann, ohne wie das Kaninchen vor der Schlange zu erstarren, der hat in seiner Kindheit andere Verhaltensprogramme gelernt als jene Menschen, die mit Existenzangst nicht so gut zurechtkommen.
2. Was ist erlernte Hilflosigkeit
In wissenschaftlichen (und leider nicht besonders feinfühligen) Experimenten mit Hunden, gelang es Forschern erlernte Hilflosigkeit zu demonstrieren.
Tiere, die einmal gelernt hatten, dass sie durch ihr eigenes Verhalten Stromschlägen entkommen konnten, blieben in einer Situation, aus der sie nicht flüchten konnten, hartnäckiger weitere Fluchtversuche zu unternehmen.
Während Tiere, denen man in ausweglosen Tests beigebracht hatte, dass sie Stromschlägen nicht entkommen konnten, in einer späteren Situation, wo Flucht möglich gewesen wäre, keine Fluchtversuche unternahmen.
Statt dessen kauerten sie sich verängstigt und regungslos zusammen.
Die negativ geprägten Hunde lernten, dass ihr Verhalten KEINE Auswirkung hat.
Diese Annahme wird dann auf sich wiederholende oder ähnliche Situationen übertragen.
Das gleiche Verhaltensmuster beobachtet man bei Menschen.
3. Ursache für erlernte Hilflosigkeit bei Menschen
Wer wiederholt erleben musste, in einer Notsituation mit seinen Handlungen nichts bewirken zu können, lernt Hilflosigkeit bzw. Machtlosigkeit.
Man hat irgendwann in seiner Kindheit erfahren, sich in belastenden oder bedrohlichen Situationen NICHT selbst helfen zu können.
Findet man sich als Erwachsener in einer Situation wieder, welche als ähnlich bedrohlich empfunden wird, wie jene aus der Kindheit, überkommt und lähmt einen die gleiche Angst.
Traumatisierung und erlernte Hilflosigkeit, kann in sehr frühen Jahren auftreten und wird daher von den Betroffenen oft nicht als konkretes Ereignis erinnert.
Muss zum Beispiel ein Baby in der Phase völliger Abhängigkeit wiederholt erleben, dass sein Weinen und Rufen nach Nahrung, Liebe, Sicherheit oder Geborgenheit keine Reaktion zeigt, weil keine fürsorgliche Bezugsperson gegenwärtig ist, dann lernt und verinnerlicht es:
• Ich kann meine Bedürfnisse nicht befrieden
• Ich kann mir nicht selbst helfen
• Ich bin machtlos
• Ich bin hilflos
Wird keine gegenteilige Erfahrung gemacht, bleibt dieses erlernte Programm im Unterbewusstsein aktiv.
Betroffenen-Umfrage
Aus was für Familien stammen Betroffene, die unter Existenzangst leiden?
Erlebst du Existenzangst ebenfalls als lähmend und als wiederkehrendes Übel in deinem Leben?
Dann beteilige dich an der Umfrage.
Es geht darum herauszufinden, ob der familiäre Hintergrund einen Einfluss auf die Entstehung von Existenzangst hat.
Mehrfachauswahl ist möglich.
Nach deiner Eingabe wird dir das Abstimmungsergebnis aller Umfrage-Teilnehmer direkt angezeigt.
Bitte gib eine ehrliche Antwort. Es geht hier darum Betroffenen zu helfen.
Wenn du dir nicht sicher bist, was eine dysfunktionale Familie ist, findest du hier 10 typische Merkmale (hier klicken).
4. Soforthilfe-Maßnahmen bei akuter Existenzangst
1. Atmen
Tief durchatmen. Lange und tiefe Atemzüge beruhigen.
2. Erinnern
Rufe dir in Erinnerung, dass die Situation nicht an einem Tag gelöst werden muss.
Das Problem bei Existenzangst ist, verständlicherweise, dass man lieber gestern als heute aus der Situation ausbrechen möchte.
Was die Situation jedoch so unerträglich macht, ist NICHT die Situation selbst. Sondern die unbewussten Erinnerungen an den bereits erfahrenen Schrecken.
Was die Lähmung auslöst, ist das GEFÜHL der Hilflosigkeit.
Denn Hilflosigkeit ist keine Tatsache.
Man ist heute nicht mehr hilflos.
Man ist erwachsen.
Die Umstände haben sich verändert.
Solange aber die Annahme der Machtlosigkeit noch in einem verankert ist, werden dadurch Rückfälle in alte Verhaltensmuster ausgelöst.
3. Entspannen
Mache Entspannungsübungen oder geführte Meditationen.
Damit schaltest du deine linke Gehirnhälfte ab.
So macht dich dein Gehirn nicht länger verrückt, indem es dir nonstop von den drohenden Katastrophen, die gleich über dich hereinbrechen, erzählt.
Die Antwort auf dein Problem fällt dir nicht ein, solange du im Panik-Modus bist.
Die Lösung, was es als nächstes zu tun gilt, kann dich nur erreichen, wenn du ruhig und gelöst bist.
Wie oft haben wir schon das Schlimmste befürchte - ohne, dass es jemals dazu gekommen wäre?
Meditiere und mache Entspannungsübungen. Dann kommen die richtigen Einfälle von selbst und du wirst wieder handlungsfähig.
4. Denke über den nächsten Schritt nach, nicht die Endlösung
In seiner Anspannung und Angst will man die bedrohliche Situation meist SOFORT in die perfekte Situation umwandeln. Ohne Zwischenschritt.
Mach dir klar, dass du bei Existenzangst NICHT die Endlösungen für den Rest deines Lebens zu finden brauchst.
Damit verliert die existenzbedrohliche Situation schon jede Menge von ihrem ursprünglichen Gewicht.
Man kann wieder kreativ denken und etwas unternehmen.
Wenn du deinen Traumjob oder deine Traumwohnung verlierst, dann versteife dich nicht darauf, sofort einen neuen perfekten Ersatz finden zu müssen.
Ein Zeitarbeits-Job, eine Wohnung zur Zwischenmiete oder das Sofa bei einem guten Freund hält dich auch weiter sicher über Wasser, bis du den nächsten Schritt machen kannst.
Vertraue darauf, dass du an dein Ziel gelangst.
Selbst wenn du es nicht in einem gewaltigen Sprung schaffst, so erreichst du es ganz sicher in kleinen Zwischenschritten.
5. Maßnahmen zur langfristigen Beseitigung von Existenzangst
➡ Schritt 1: Bewusstmachung
Mache dir bewusst, dass es sich bei Existenzangst, die lähmt, um eine erlernte Hilflosigkeit aus der Vergangenheit handelt.
Also wieder eine Form von Kindheitstrauma und negativer Prägung in Bezug auf die eigenen Fähigkeiten, die noch aktiv ist und dich in deinem Leben und in deiner freien Entfaltung behindert.
Du reagierst auf alte Erinnerungen, auf bereits Erlebtes, auf Situationen in denen du tatsächlich hilflos warst - und nicht auf die Gegenwart.
Damals konntest du wirklich nichts tun. Heute ist das anders.
Du bist kein Kind mehr, sondern Erwachsen. Du bist nicht mehr von dem Wohlwollen und der Führsorge von anderen Menschen abhängig. Heute kannst du dich selbst versorgen.
➡ Schritt 2: Befreiung von negativer Prägung
Die langfristige Lösung von Existenzangst erreicht man durch die Befreiung von der negativen Prägung und Kindheitstrauma.
Damit gewinnt man den festen Glauben an sich selbst und an seine Kontrollfähigkeit zurück.
Ich habe selbst ein paar Mal versucht Schritt 2 (Heilung) auszulassen und mich sofort aufs Handeln zu stürzen, mit dem Ergebnis, dass ich immer wieder aufs Neue mit Existenzängsten konfrontiert wurde.
Aktive Heilungsmaßnahmen bei erlernter Hilflosigkeit, negativer Prägung und Kindheitstrauma sind entscheidend.
➡ Schritt 3: Handeln
Bringe dein neues Bewusstsein mit deinem Handeln in Einklang.
Lasse dich nicht beim ersten Fehlversuch entmutigen. Wenn ein Weg versperrt ist, dann finde einen anderen.
Erlaube dir Zwischenschritte.
Vielleicht sollst du ja auf dem Weg in dein Traumleben in der Eisdiele jobben, weil dir dort beim Schoko-Eis-Machen, die 1-Million-Dollar-Idee für dein eigenes Business kommt.
Who knows?!
Mit der richtigen Einstellung findest du immer einen Ausweg.
6. Fazit
Wenn du Existenzängste hast, und dich schwerer tust als andere Menschen damit umzugehen, dann zweifle nicht an dir.
Deine Reaktion ist ein erlerntes Verhaltensprogramm, welches du dir nicht freiwillig, sondern aus Not angeeignet hast.
Befreie dich davon Schritt für Schritt, indem du bei akuter Existenzangst die Soforthilfe-Maßnahmen anwendest und dich langfristig von deiner negativen Prägung löst.
Damit Existenzängste auch dich in Zukunft motivieren, Vollgas zu geben und deine Träume zu verwirklichen.
Deine Kris
Raus aus negativer Prägung
... und rein in die Selbstliebe!
Manchmal ist das Leben wie im Märchen.
Der Frosch im Spiegel muss erst geküsst werden,
bevor er sich verwandeln kann.
Deine Gedanken sind wichtig
Hallo, ich bin Kris Wiegand, Selbsthilfe-Coach und Verfasserin des Artikels.
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Hi ich fand den Artikel sehr gut. Genau so bin ich auch aus meiner geistigen lähmung gekommen. Ich war so blockiert, dass ich Angst hatte ich würde sterben. Dann habe ich aber halt im vertrauen auf Gott gefunden – egal was passieren könnte, ob ich Morgen sterben sollte oder was auch immer, meine ewige Existenz ist von Gott abhängig, der mir diese einfach schenkt. Dadurch kann ich heute nach vorne schauen und alles geben und mich für die Welt einsetzen als gäbe es nichts zu verlieren, was es ja auch nicht gibt, denn meine Existenz ist von Gott abhängig. Ob ich nun 100 Jahre Leben sollte oder nurnoch einen Monat hier auf der Erde lebe. Ich tue alles dafür dass diese erhalten bleibt und ich die Zeit die ich hier noch habe gut Leben kann. Von ungesundem Konsum, Kapitalismus überzogenen Leistungsdenken möchte ich mich nicht mehr fertig machen lassen.
I like it!!! 🙂 Danke, Tim
LG, Kris
Hallo liebe Kris,
ich bin auf deine Homepage gestoßen, die mich sehr persönlich anspricht. Seit über 40 Jahren arbeite ich an dieser schweren Problematik und habe es bis heute nicht geschafft ein erfülltes Leben zu führen.
Ich bin in einer “dysfunktionalen Familie” aufgewachsen und kämpfe bis heute mit meinen unterschiedlichen Persönlichkeiten, innerer Zerrissenheit und sehr vielen nicht geheilten Verletzungen aus jahrzehntelanger Vergangenheit. Diese Verletzungen werden immer wieder getriggert im Umgang /Zusammensein mit Menschen. Mir bleibt immer nur der Rückzug aus dem Leben, bis ich wieder einigermaßen Kraft gesammelt habe für die nächste “Survival-Tour”.
Eine Partnerbeziehung ist undenkbar und endet jedes mal im Chaos und Unglück. Ich habe mich zunächst für deine täglichen E-Mails angemeldet. Ich habe zahlreiche Psychotherapien hinter mir, die nicht wirklich geholfen haben.
Hoffentlich reicht meine Lebenszeit noch aus (bin 51 Jahre) vielleicht irgendwann ein glückliches zufriedenes evtl.auch harmonisches Leben zu führen, ohne diese immer wiederkehrenden Verletzungen. Das was du hier berichtest , entspricht meinem bisherigen Leben und meiner tiefen Wahrnehmung.
ICH DANKE DIR.
Hallo liebe Tina,
vielen Dank für deinen Kommentar.
Ja, deine Lebenszeit reicht auf jeden Fall aus!
Fange gleich heute damit an, dich glücklich zu fühlen. Denn du bist nicht allein mit deiner Geschichte und Heilung ist immer möglich.
Unsere Seelen wählen manchmal absichtlich schwierige Leben aus, um daraus zu lernen. Zum Beispiel kann man Glück und Zufriedenheit nur dann ganz bewusst erfahren und schätzen, wenn man zuvor Unglück und Leid kennengelernt hat.
Das gleiche gilt für Selbstliebe oder bedingungslose Liebe für andere.
Kremple deinen SelbsthilfeHelden-Ärmel hoch und stelle deine innere Welt wieder vom Kopf auf die Füße.
Dann kommt deine Welt wieder in Ordnung.
Alles Liebe und Gute
Kris
Dieser Blog ist sooo toll und hilfreich ^^
Es ist alles so gut geschrieben, die Themen passen bei mir wie die Faust aufs Auge und ich habe jetzt schon viel dazugelernt dank deinen Beiträgen!
Danke für das was du machst!
Alles Liebe und Gute
Hallo Stefanie,
Danke DIR, für deinen netten Kommentar. Prima, dass dir Artikel auf deinem Lebensweg weiterhelfen können.
Weiter so! 🙂
LG, Kris
Vielen dank für diesen sehr guten Artikel. Er hat mir sehr geholfen. Auch die Abstimmungsergebnisse finde ich beeindruckend. Ich komme auch aus einer dysfunktionalen Familie und seit ich selbständig bin frisst mich phasenweise die Angst auf. Vorher mit gutem Festangestellten-Gehalt war es nur verlagert: Ich hatte ständig Angst es nicht zu schaffen bzw. nicht gut genug zu sein.
Dank viel Therapie und Coaching habe ich nun den Sprung in die Freiheit geschafft und gerade als ich meinen Worst-Case-Plan gemacht hatte um mich mit meinen Existenzängsten auseinanderzusetzen, sind mir mehrere stabile Beziehungen eingefallen, die ich guten Gewissens um Geld fragen würde. Das war eine sehr lange Zeit lang nicht so. Ich war in allen Beziehungen eher eine Art Dienstleister ….Einbahnstrasse. Es ist ein Weg, aber lohnt sich.
Respekt!!, Anna, für deinen Mut und deine Entschlossenheit den Weg zu gehen.
Toller Kommentar für alle SelbsthilfeHelden. Es gibt Wege aus der Existenzangst! Der Ursprung von Existenzangst liegt in einem selbst. Dort löst man die Angst und die damit verbundenen Probleme im Außen auch auf: In sich.
Danke fürs Teilen!:-)
LG, Kris
Danke für Deine Antwort! 🙂
Hallo Kris,
dieser Artikel gibt mir sehr viel Klarheit. Das tut gut.
Und auch in der Beschreibung der disfunktionalen Familien erkenne ich ganz viel wieder.
Danke
Hi Olivia,
Klarheit ist gut! Das ist der erste Schritt. Danach stehen “innere Aufräumarbeiten” an und die Existenzangst löst sich auf. 🙂
Alles Gute auf deinem SelbsthilfeHelden-Weg.
LG, Kris
Vielen Dank für all die Informationen und Tipps. Ich fühle mich angesprochen und erkannt mit meinen Schwierigkeiten. Man kann jahrelang Therapien machen und den Schleier nicht lüften. Man fühlt sich krank, falsch und schuldig. So geht es mir. Diese Webseite macht Hoffnung. Vielen Dank!
Der Text ist so oder leicht modifiziert in vielen Ratgebern – aber wenn z.B. eine wirtschaftliche Situation nach einer Selbstständigkeit und Trennung im Chaos endet dauert die Zeit in der man ohne verlässliche finanzielle Grundlage hantieren und Entscheidungen treffen muss ohne wirklich zu wissen, ob man sie wirklich bezahlen kann wird es schwierig, weil über diese Dinge dann andere (Gerichte – Insolvenzverwalter) entscheiden. Und das dauert!!! (Bei mir schon vier Jahre und noch ist immer noch nichts klar) und wenn man dann noch erkennen muss, über 6 Jahrzehnte mit falschen Glaubenssätzen gelebt zu haben dann wird es schwierig, an eine gewisse Selbstwirksamkeit zu glauben. Letztlich hat man keine Erfahrung, wie man das Leben jetzt richtiger anfassen soll und eine wie auch immer geartete finanzielle Basis aussehen könnte. Woher soll man dann die Zuversicht nehmen, dass alles „gut werden wird“?
Hallo Matthias,
ich verstehe sehr gut wie du dich fühlst. So habe ich mich auch lange Zeit gefühlt.
Du stellst genau dir richtigen Fragen!
„Woher soll man in andauernden Lebenskrisen die Zuversicht nehmen, dass alles gut werden wird?“
Wenn du die Antwort findest, bist du am Wendepunkt angelangt und auf dem Weg aus der Krise.
Kein (!) Mensch kann in die Zukunft schauen und weiß, ob alles gut werden wird.
Das Vertrauen und den Glauben daran muss jeder in sich selbst finden.
Schwierige Situation sind unsere Lehrer. In guten Zeiten ist es leicht, Vertrauen und Glauben zu haben. Es gilt zu lernen, Vertrauen und Glauben auch in schlechten Zeiten nicht zu verlieren.
Die meisten Menschen leben nach dem Prinzip „Wenn ich es sehe, glaube ich es“ und bleiben aufgrund dieser Denkweise in Endlos-Problem-Schleifen stecken.
„Glaube es und du wirst es sehen,“ ist die Denkweise, die dich befreit.
Ein kluger Mensch hat mal gesagt: „Du denkst du existierst in der Realität. Tatsächlich existiert Realität nur in dir.“
LG, Kris
Hi Kris,
huh. Heftiger Punkt, die Existenzangst.
Überkommt mich immer wieder.
Die Gründe liegen tiefer.
Erlernte Hilflosigkeit war mir bisher noch kein Begriff. Danke Dir für den Hinweis.
Und auch für den Link zu Selbständig im Netz.
Ja, da gibt es noch einiges an Arbeit.
Aber: Muss ich ja nciht alles heute machen 🙂
Danke + Grüße
Hi Matthias,
Genau. Tolle Einstellung. Heilung ist ein Prozess. Man muss nicht alles heute machen 🙂
Danke für deinen Kommentar & LG
Kris